新冠疫情造成了全球心理健康危機，加重了短期和長期壓力，損害了數(shù)百萬人的心理健康。據(jù)估計，在新冠肺炎疫情出現(xiàn)的第一年，焦慮和抑郁障礙的發(fā)病率均超過25%。
目前，由于疫情形勢復(fù)雜艱難，抗擊疫情無疑是一場持久戰(zhàn)，此次抗擊疫情“阻擊戰(zhàn)”中，定點隔離醫(yī)院與方艙醫(yī)護人員作為最主要的戰(zhàn)士，沖鋒在前，面臨著巨大的壓力。同時因疫情原因，大部分醫(yī)務(wù)人員一直處于長期在外支援抗疫或居家隔離中，無法照顧親人以及長時間的分離與擔憂，醫(yī)護人員臨近職業(yè)耗竭。因而，會有更高的風(fēng)險出現(xiàn)情緒困擾和心理危機。而良好的心理狀態(tài)是更好的幫助他人和應(yīng)對疫情的前提，醫(yī)護人員積極進行心理自助和疏導(dǎo)非常重要。為有針對性緩解抗戰(zhàn)在一線的醫(yī)護人員心理的壓力，我們特制定這樣的“心靈處方”，來減輕醫(yī)護人員的心理負擔，更好的投入工作中，為您的心理重筑防疫堤壩！
一、醫(yī)護人員的心理特征：
1.、工作耗竭：目前醫(yī)護人員人手緊張，一個醫(yī)護人員可能承擔幾個人的工作量，超負荷運轉(zhuǎn)，加之穿上全套防護服后，呼吸受到一定限制，近期氣溫的驟降，體力下降，醫(yī)療操作時間更長，睡眠飲食不規(guī)律。同時需要大量精力與患者進行溝通、解釋與安撫工作，從而導(dǎo)致身心疲憊，精力耗竭，心力憔悴。在此情況下，容易出現(xiàn)一些身心反應(yīng)，比如食欲減退、容易疲倦、失眠、血壓升高、頸椎、背部疼痛、頭暈頭痛、心慌出汗、胸悶氣短等。
2、擔心與恐懼：一線醫(yī)護人員每天都在接觸攜帶病毒的患者，存在感染風(fēng)險。在這樣緊張的工作環(huán)境下，往往會擔心自己被感染，同時還要牽掛著家中的親人以及同事感染病毒，對未知的不確定性，容易出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，已經(jīng)確診接受治療或者剛確診的患者與家屬也容易出現(xiàn)焦慮不安恐懼的情緒，對醫(yī)護人員出現(xiàn)憤怒的語言與攻擊行為，也容易讓醫(yī)護人員產(chǎn)生擔憂、抑郁和緊張情緒，頭腦里會反復(fù)出現(xiàn)各種擔憂、回避的念頭。加之封閉隔離，得不到家人的情感支持，會感到孤獨與長期的低落心境，與人交往的動力下降，提不起精神或者急躁。
3、認知與行為變化：由于剛開始定點隔離醫(yī)院與方艙醫(yī)院的新環(huán)境對醫(yī)務(wù)人員來說不太熟悉，在救治患者時可能會出現(xiàn)緊張焦慮，甚至手足無措，會產(chǎn)生自責感和無助感，同時又怕出現(xiàn)自身感染給身邊的人帶來危險。因此醫(yī)護人員在工作和生活的雙重壓力情況下，容易出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降，大量精力關(guān)注討論疫情，警覺性提高，出現(xiàn)過度防護，反復(fù)洗手、消毒，出現(xiàn)各種負面的想法，判斷和理解力下降，導(dǎo)致工作質(zhì)量和效率下降，容易抱怨，沒有耐心，發(fā)脾氣。
二、我們該如何調(diào)試？
1、計劃在前，讓每個醫(yī)護人員對自己的工作有充分的心理預(yù)期，避免臨時安排工作，同時盡量調(diào)整生活作息，按照原先的節(jié)奏生活，有工作時段、休息時段、娛樂時段，以獲得穩(wěn)定感。同時保持適度體育鍛煉，加強新陳代謝，提高自身免疫力。
1、接納情緒：允許自己示弱，感到壓力無法承擔時，及時與領(lǐng)導(dǎo)溝通，根據(jù)自己能力去做事，焦慮、煩躁抑郁等情緒都是正常的反應(yīng)，接納并允許自己有這些情緒。
2、表達情緒：只關(guān)注官方信息，控制接受消息的頻率，現(xiàn)在我們可以從不同的途徑了信息，各種消息不斷彈出，讓我們無所適從，徒增焦恐慌情緒，影響心情，可以通過繪畫、聽音樂、唱歌等方式放松下來，減少因信息過載帶來的心理負擔。
上述內(nèi)容我們從制定計劃的合理性以及針對情緒處理的角度給大家介紹了幫助我們自我調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)的“心靈處方”，我們將會在下一篇推文中繼續(xù)為您提供更多實用的方法以及練習(xí)來應(yīng)對焦慮等負性情緒。
